Боль в голени / затягивает

Когда я делаю длинный бег (4 км) или темп выполнения, я вдруг резкая боль вызывает у меня, чтобы замедлить, чтобы прогуляться. Затем я приступаю ко льду, когда я вернусь домой. Любые идеи, что это может быть.

+337
user259603 4 нояб. 2012 г., 8:15:02
26 ответов

Идея о том, что существует определенное количество белка человек может поглощать в определенный период времени является ложным согласно этой статье.

Короче, автор указывает, что если это правда, что мы можем только поглощать 30 г белка в один присест, как это широко принято, чтобы быть правдой для многих, мы бы все выделяющих избыточное количество пищи непереваренной. Так что дело не в этом, это довольно ясно, что ваше тело может поглотить все белка вы едите в одном размещении.

+971
user3541520 03 февр. '09 в 4:24

Держите ваши глаза на потолок и сосредоточиться на приподнимай плечи в небо, а не коленями. Вот один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.

Но если крупные мышцы вы цель, приседания плохой выбор. Я хотел бы предложить, пытаясь досок или АБ тиражирования для лучших результатов с меньшим риском получения травмы.

И как всегда, любое обсуждение АБС должна включать в поговорке "АБС сделаны на кухне." Если вы хотите киллер АБС, вы должны сократить жировые отложения, и это в первую очередь сделано с помощью диеты/питание.

+928
Robin Briggs 17 июн. 2015 г., 10:59:33

Притвориться, что между плеч и локтей крылья. Попробуйте и поднимите с этой части и не столько руками. Также со всеми упражнениями что соединение тела разума. Это то, что Кай Грин рекомендует. Надеюсь, что это помогает

+912
Lalit Mehra 12 мая 2018 г., 9:06:52

Есть несколько калькуляторов в сети, которые вы можете использовать, чтобы рассчитать точную калорийность приема, что 260lbs 5'10" мужчина должен принимать.

Вот мой совет, хотя ... когда пытаетесь похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Таким образом, в пределах 2800-3300 калорий, вы будете делать много работы, чтобы сжечь эти калории для того чтобы потерять / пролить некоторый вес.

Из опыта, 1200-2000 (дать или взять) калорий в день резко отличаются ...

Что касается снижения веса ... мне кажется, это была мышца смешивается с жиром, что ты теряешь. Даже если вы не теряете силы, у вас естественно может быть сильным. Это может быть даже вода вес, который вы потеряли - там много возможностей!

Удачи для вас, чтобы получить немного больше денег, чтобы положить в свой еда, это то, что вы действительно не можете пренебрегать.

Примечание

Держитесь подальше от жирных продуктов и углеводов, Если вы пытаетесь сбросить вес. Lazagna, пиццы, полуфабрикаты и все, что "хорошие" вещи ... он подстригся! :)

+889
jondyer 1 янв. 2014 г., 8:52:04

В "зону сжигания жира" - это сильно неправильно истолковал информацию, которая так или иначе станет написана на камне среди тренажеров. Ваше тело сжигает жир во время тренировки, доля жиров в другие источники энергии просто варьируется в зависимости от того, насколько интенсивной тренировки. Кроме того, в то время как можно больше упражнений с меньшей интенсивностью, общий расход калорий может быть меньше, чем более короткое, более интенсивной тренировки.

Частота сердечных сокращений также ненадежны в качестве метрики для тренировки, потому что есть много факторов, которые могут повышать или понижать частоту пульса, что совершенно не связанные с упражнения вы делаете. Обезвоживание и кофеин-это две вещи, которые могут поднять частоту сердечных сокращений. Кроме того, большая часть "зоны" графики, которые вы видите расклеенных на стенах в фитнес-клубы, основаны на жестокие понятие "220-возраст", будучи максимальной частоты сердечных сокращений. Это один из худших мифов в области здравоохранения и тренировки.

Так, в качестве примера, скажем, вы ходите на беговой дорожке при частоте сердечных сокращений до 130, а обычно это 4 мили / час темп. Сегодня вы обезвожены и вы выпили чашку кофе, чтобы проснуться, а сейчас те же 4 км / ч темпами у тебя пульс 150. Вы не работаете тяжелее или сжигать больше калорий, а вдруг ты из этой "зоны сжигания жира".

+837
jblocksom 19 авг. 2012 г., 8:08:08

Какова ваша мотивация для добавления устойчивости к йоге? Я думаю об этом так: асаны йога-это замечательная традиция, возвращается через пару сотен лет. Позы вы видите сегодня, были выбраны органически с течением времени, с вводом и коллективную мудрость бесчисленных практиков. Практика вписывается в целостный образ.

Поднятие тяжестей, вероятно, не вернуться, как йога, но она восходит к, по крайней мере, в пятидесятые. Лифты делают люди в тренажерных залах также были выбраны путем ввода бесчисленного множества людей в тренажерных залах по всему миру. Конечно, вы увидите некоторые люди делают глупые вещи в тренажерном зале, но если вы разумны, то вы можете положить вместе хорошо разработанной программе от классических лифтов.

На мой взгляд, йога и поднятие тяжестей каждой допустимой системы самостоятельно, но они не очень хорошо сочетаются, как тайской и итальянской еды не сочетаются. Когда вы пытаетесь совместить йогу и поднятие тяжестей, вы будете в конечном итоге с, что меньше деталей.

Например, однажды я зашла в класс йоги, где мы делали такие вещи, как поза воина II с гантелями в каждой руке. Какие мышцы они пытались укрепить? Это средних дельт? Если это так, есть классические лифты, которые значительно более эффективны в работе средних дельт. На мой взгляд, класс было бы лучше, если бы мы занимались час йоги, и затем он с полчаса тяжестей. Они получили бы лучшие результаты.

Другими словами, если вы хотите заниматься йогой, то делать это для духовного, коммуналка, психические причины, которые его создали. Если вы хотите стать сильнее, то учитесь у людей, которые делали это в течение многих лет: штангисты.

+782
swapblue 2 мар. 2014 г., 8:05:54

Я настоятельно рекомендую начать ходить в спортзал.

Будучи в состоянии каждый сейчас смешивать вещи, и тогда это имеет решающее значение для достижения прогресса с подъемом. Вы должны иметь варианты. Домашний спортзал стоит большие бабки и будет ограничивать вас в ваших вариантов, которую вам надоест очень быстро.

Я нахожу, что собирается в тренажерный зал тоже хороший мотиватор. После того, как я есть, я вложил усилия, чтобы добраться до тренажерного зала и хотите сделать это стоит мое время.

Что сказал, всеми средствами работы по дому в то же время, это всяко лучше, чем ничего.

+775
user2471 2 окт. 2018 г., 22:30:48

Просто интересно, какой комплекс упражнений вы посоветуете чтобы иметь возможность выполнять мышцы на турнике ?

Спасибо

+774
mukto90 29 мар. 2016 г., 17:11:47

"Вниз и назад"

Это обычная реплика хотела сказать лифтера, чтобы держать своих плечах фиксируется в этом положении, так что плечевой пояс остается открытым на протяжении всего подъема (чтобы не посягнуть на любые ткани).

Простой способ, чтобы чувствовать это стоя или сидя, поднять руки так, что оба ваши верхние и нижние (предплечья) руки параллельно земле. Теперь тяните локти назад, пока вы чувствуете, что ваша верхняя часть спины ущипнуть. Удерживая это положение, повернуть и тянуть локти вниз. Вы должны почувствовать небольшое растяжение в вашей ловушки, когда вы делаете это.

Это позиция вы хотите, чтобы ваши лопатки должны оставаться в удерживая штангу. Я бы рекомендовал практиковать, удерживая эту позицию с пустой бар, пока вы не уверены в том, что вы можете держать его с большими весами.

+748
Lee Twentyseven Fiftysix 3 июл. 2011 г., 12:29:13

Да, безусловно, это лучше альтернативного. Я сам разговаривал белое яйцо, но есть главная проблема, связанная которое выпадение волос Что касается моего исследования, а белый содержит компонент, который связывает биотин и после долгого времени не может быть недостаток биотина в организме, которые создают проблемы

На самом деле яйцо является хорошей альтернативой и результаты тоже хорошие. Я лично испытал.

+741
jucardi 11 авг. 2018 г., 23:34:02

Я часто прошу моих клиентов, чтобы избежать подлокотники.

Неизменно, люди в конечном итоге своими руками на 8+ часов в день:

armrests abduction

Часто приводит к опершись на локти, которые могут подтолкнуть верхнюю часть плеча вверх, воссоздавая наброс. Обратите внимание на ее правое плечо, толкая ее в районе ключицы,

    humeral glide

Плюс, похищение, т. е. поднимая руки в стороны, когда многие с историей плеча будут проблемы.

shoulder abduction

Другими словами, держа плечо в похищении весь день не слишком хорошо подходит, когда похищение человека является источником многих людей боли в плече:

abduction arm rests shoulders

У меня были люди, чьи руки (дельтоиды) становятся жесткими в этом положении до точки, они стоят такой,

                         shoulder abduction standing

Теперь они держат свои руки в том же положении во время набора текста, а стоя он же в основном весь день. Не рецепт для плеч чувствую себя хорошо долгосрочным.

Изображение взято из: Почему набрав раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

+722
Frank Car 17 нояб. 2019 г., 19:53:43

Мобильность и гибкость работы

Стартовая сила включает в себя "низкая планка задняя приседания", которые занимают приличное количество гибкости, чтобы правильно снять его с иных позиций, нежели более распространенный "высокая планка задняя на корточках". Я начал делать низкую планку приседания около 6 месяцев назад, и лично были проблемы с thorasic (верхнем отделе позвоночника) и гибкость плеча, чтобы держать руки близко позади меня, когда я отдыхаю в баре на нижней части лопатками. Кроме того, некоторые люди могут иметь очень узкие бедра и имеют проблемы с получением хороших приземистой глубине.

В дополнение к советам от других, вы, возможно, захотите, чтобы проверить дважды, что у вас есть ряд движения для того чтобы сделать хороший низкий-бар обратно в нору, и, возможно, использовать в месяц, пока вы не измените спортивные залы, чтобы сделать некоторую гибкость работы. (или не требуется).

+717
Nakano 24 сент. 2010 г., 11:44:34

Мне 36, так что мой Макс пульс составляет около 184. Я немного избыточный вес, 98 кг. Моя проблема заключается в том, что я не могу держать мой пульс вниз. Мой обычный пульс около 148-154 (~80%). Я не в состоянии работать медленнее. Я бы хотел работать с более низким пульсом, как около 130(~70%).

Если я иду в гору, мой пульс поднимается быстро.

У меня нет плана обучения, я просто работать для удовольствия. Я могу работать около 14км.

Фартлек или интервал может решить мою проблему? Или что, если я на велосипеде много в этом нижнем диапазоне пульса?

+707
specKoR 9 февр. 2016 г., 8:58:35

Когда человек толстеет, его живот становится круглый и раздутый. Например, этот человек:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Что внутри живота? Слой жира под кожей не могут быть полностью ответственны за все это. Это все непереваренная пища? толстой кишки? тонкий кишечник? Его органы больше?

+687
Muhammed Muzaffar 7 апр. 2018 г., 2:22:02

Не слишком много об этом думать, Просто сделай это. То есть, как вы учитесь. Когда я был моложе, в расцвете сил, я бы бежать в тренажерный зал, поднимать тяжести, плавать и бежать домой. О, это были дни.

ПС. Мое мнение будет весом до купания. Когда вы будете работать с весом, вы хотите, связок плеча, суставной капсулы, чтобы быть немного жесткой, чтобы защитить сустав. Когда вы плаваете, эти связки будет немного отдохнуть из-за широкого диапазона движения. Так что Весы во-первых, по моему опыту.

+513
iKode 30 нояб. 2014 г., 11:06:55

Мой друг должен быть способен пробежать 2км за 8 минут на физические испытания, и я нашел его текущее расписание, чтобы достичь, что интересно, потому что мне придется делать это слишком скоро. Но я пришел сюда, чтобы увидеть, если любой бегуны имеют лучшую графику подготовки.

Если вы знаете, что нужно для запуска Х км в y минут, как вы готовитесь к этому? Я бы вопрос, что может работать для многих людей. Рассмотрим разумные сроки

Я тоже хочу узнать об этом:

  • Метрики вы используете для прогресса(электронная.г умея работать быстрее без устали или уже работает?)

    Считаю, что человек не имели опыта с управлением, не больше, чем в среднем по 30мин в тренажерном зале для похудения

+489
Tyler Edwards 21 окт. 2012 г., 18:35:05

Распространенная ошибка новичков заставить не пихать свое лицо под воду. И они забывают выдохнуть, прежде чем вдыхать. Действительно.

Если это ваша проблема, вы должны найти себе подходящую пару очков для плавания и занятий на самом деле становится ваше лицо под водой, как вы вытяните руки вперед на часть руки инсульт (который следует сразу за конец ногой пнуть). Идущие вперед и делает вашу руку тактный мощнее и будет Вам, что дополнительный импульс, чтобы сделать ваш торс достаточно УПП вдыхать. Но помните, чтобы выдохнуть, как вы достигнете, как вы удар, в противном случае ваши легкие не будут готовы к новым глотком свежего воздуха, когда у вас в голове всплывает из воды.

Дополнительное преимущество для тех из нас, кто обосрался при брассе, что в достижении и скользя в середине цикла Сток мы вам немного отдохнуть, прежде чем сделать следующий ход.

Я надеюсь, что вы будете подсесть на плавание и изучите трех других ударов. Учимся дышать в брассе поможет.

+411
Larry Eitel 24 окт. 2015 г., 6:56:19

Похоже, у вас есть высокий эстроген/тестостерон. Я не врач, но вы могли бы рассмотреть ищет способы, чтобы увеличить ваши уровни тестирования.

Прежде всего вы должны обратиться к врачу, чтобы определить, если вы на самом деле имеют низкий уровень тестостерона.

Вы получите анализ крови, чтобы подтвердить результаты.

Во-вторых, если ваш врач говорит, У вас есть низким уровнем теста, то можете считать, находить естественные решения вопроса. Но ты молод, так что там будет несколько вариантов. Я бы поднять уровень теста, получится, держаться подальше от сои.

Дайте нам знать, как это получается для вас.

+378
Jan Vigliante 2 янв. 2015 г., 7:41:36

То есть, если вы хотите, чтобы замечать какие-то серьезные различия вы должны сделать упражнение длиться более 10 или 15 минут. В реальной жизни, что просто не будет резать. Я бы сказал, в целом, ваши тренировки должны длиться от 45-90 минут. Чем меньше повторений, тем меньше времени для тренировки. Чем больше повторений, тем больше времени для тренировки. Почему я заявляю это потому, что меньшее количество повторений вы делаете, тем больше энергии вы ставите вперед и тем больше тестостерона вы выпускаете из своего тела. Поэтому потребуется большее количество повторений, чтобы помочь вам и утомит вас больше, если возможно, в той же степени, как несколько низких повторений. И поэтому я предлагаю съемки где-то в эти временные рамки, потому что это просто достаточно, чтобы построить более сильные мышцы, это не перетренированность(2 часа+), и это не слишком мало тренировок(30 мин. или меньше), либо.

+366
Antonio Salvarrey 16 янв. 2014 г., 3:19:57

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+322
RyanfaeScotland 29 мар. 2013 г., 10:44:51

Это может быть одна из многих вещей. В целом, если ваш процент жира в теле высок, ваше лицо будет явное представление, что независимо от того, сколько вы бегать, тренировки и т. д. Также это может быть ваш рацион. Более конкретно потребление натрия/углеводов в вашей диете и гидратации. Урезать на соли и увеличить ты гидратации и посмотреть, если что могу снять с себя часть веса воды в лицо. Также, если вы экспериментируете с ААС (она беременна), то это будет также добавить в наворотил воды в лицо. Тем более в ароматизируя смесями, такими как тестостероны, и другие DHT полученных соединений.

Вы хотите обветренное лицо ? Потерять жир. Терять соль. Потерять углеводов.

Удачи !

+303
user262254 21 янв. 2016 г., 21:41:38

Моя цель-набрать вес, в первую очередь, для культуризма мышцы (не профессиональный). В различных онлайн-калькуляторов калорий мне нужно выбрать мой уровень активности. Я всегда зацикливаюсь на какой выбрать.

Например, этот (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), наряду со многими другими, имеет выпадающее на уровень активности, как правило, содержащих уровнях между сидячим и очень активным.

Мои тренировки 3 раза в неделю тяжелой атлетике, 3 подхода по 8-12 повторений, 3 дня в Сплите, в тренажерном зале около 30-45 минут. Я должен включить свою активность тренировки в этот калькулятор?

Но моя работа в основном сидячая, сидя на офисном стуле. Мой дом занятие достаточно оседлый образ жизни.

Что я должен выбрать, чтобы лучше оценить количество калорий для увеличения веса?

+213
manyisamanqoba 21 окт. 2010 г., 19:48:42

По данным https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Обратите внимание, что https://sportsrehab.ucsf.edu/hip стоит только отметить, сидящего грушевидной мышцы растянуть, а не лежа грушевидной мышцы растягиваются, но я предполагаю, что это растяжение той же мышцы (сидящего грушевидной мышцы тянутся дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?).

+212
sangita mishra 27 апр. 2010 г., 22:53:29

Есть две возможности:

  1. Ты просто низкое содержание воды.
  2. Вам набрать мышечную массу.

Возможность 1 является наиболее вероятной причиной. Ваш организм теряет воду, и ваш вес колеблется в считанные часы. Итак, если вы обезвожены, то, наверное, вы потеряли несколько фунтов.

Возможность 2: Вы могли бы положить на 2,7 кг (в 6lbs) мышечной массы в неделю, но только если вы проработали хардкор и взял большое питание.

Я весил 85кг, а сейчас я вешу 106кг и моя одежда до сих пор подходят. Не взять вашу одежду в качестве параметра для оценки вашей прибыли/убытка.

+188
dattwood 2 авг. 2013 г., 9:23:24

Я согласен с теми, кто предложил купаться с тобой в прошлом. Вода оказывает сопротивление, и обеспечивает пульс. По сути, это и силовых упражнений, а также сердечно-сосудистые упражнения.

В конце концов, хотя, сжигание жира наиболее эффективно сделать на кухне, как все, что калорий вы сжигаете за час на беговой дорожке, могут быть отменены в течение трех минут ест неправильную пищу.

Обучение основам питания собирается сделать гораздо больше за свой процент жира, чем любое упражнение.

+117
relliz 5 июл. 2017 г., 16:17:58

Возраст и генетика являются основными факторами в выработке тестостерона. Это пики в 30-е годы и неуклонно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона, но последствия будут незначительны по сравнению с того, что ваш возраст и генетика вам уже приводил.

Кремер и др., 1991; Кремер и соавт 1990:

Большой объем, несколько набор программ более эффективен при увеличении производство организмом тестостерона и гормон роста.

Работа крупных мышц, таких как те, в ноги также слегка повышает гормон роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает эстроген, женский гормон, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые с обеих сторон этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны имеют 1/10,000 потенция настоящие эстрогены, так что нет никакой реальной опасности в еде сою.

Получить больше цинка:

Цинк очень важен для производство природного тестостерона потому что цинк предотвращает тестостерона могут быть преобразованы в эстроген (женский гормон), сделав фермент ароматаза не получится (смотрите на #3 ниже) плюс...

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон и цинк помогает производить здоровой спермы и более сперматозоидов считает так на самом деле... низкий уровень цинка может стать причиной низкого тестостерона уровнях.

Продуктов цинк содержат устрицы (а природный афродизиак), говядина, печень, краб, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, фасоль, индейка, молоко, кефир и творог или же вы можете дополнение с не менее 50-до 100 мг цинка ежедневно

Надо больше спать.

В Университете Чикаго исследование показало, что мужчины, которые получили мало сна у более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые получил 6 до 8 часов сна и... По данным Университета Северной Исследование Каролина... твой тестостерон уровней может упасть на целых 40 Процентов, когда вы не получите достаточно спать и вообще...

Меньше стресса

Когда вы получаете стресс - ваше тело релизы "стрессовый" гормон, который называется кортизол, который отключает тестостерона производство

+63
dablycupy 24 июл. 2016 г., 16:59:08

Показать вопросы с тегом