Что вопросы безопасности должны быть рассмотрены, прежде чем бег босиком на плохом асфальте?

Возможные Дубликаты:
Каковы недостатки минималистические кроссовки?

Я хочу начать ходить/бегать. Я рассматриваю Адидас Adupure и Skeletoes Фила, двух шарнирных моделей мыском доступны в Индии.

Я беспокоюсь о безопасности на тонкой подошве. Острые камни/ осколки-это постоянное беспокойство, поэтому не только он должен быть безопасным, но также прочный против неоднократных нападений. Он должен быть безопасным от небольшой лужи, не давая воды. Также я должен быть безопасным на скользких/песчаных поверхностей.

Эти туфли безопасный для новичка, работающего на плохое дорожное покрытие? Есть ли другие проблемы со здоровьем, чтобы быть в курсе?

+513
3lysium 27 мая 2014 г., 6:49:49
19 ответов

Старая школа мысли является то, что вы хотите уменьшить питание и увеличить упражнения для уменьшения жира - это правда в краткосрочной перспективе. Однако, чтобы получить долгосрочное преимущество, вы должны убедиться, что ваш метаболизм в самом разгаре и сжигания жира. Проблема с диет, голодания и т. д. заключается в том, что ваш метаболизм будет замедляться, если вы продолжайте сокращать калории - ака голодном режиме.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы использовать количество калорий, как руководство и ключ к долгосрочной потере веса является правильная диета (хороший звук привычек и хорошая еда) и программу упражнений, которые вы можете сделать в долгосрочной перспективе (у тебя вся жизнь впереди и она должна включать в себя регулярные физические упражнения программы).

+899
Auggie 03 февр. '09 в 4:24

Я чувствую вашу боль - я абсолютно заливаем пот с какие-либо энергичные упражнения, даже в прохладных условиях. Вывод я должен сделать это, что я бросаю много тепла и обильного потоотделения предназначено, чтобы избавиться от него. Я также заметил, что мой пот имеет чрезвычайно сильный запах аммиака, так так это заставляет меня кашель в прошлом.

Может быть, что люди, которые сильно потеют менее эффективно высвобождая энергию из их запасы и, как результат, сбросить несколько тепло - и пожалуй, нет ничего вы можете сделать об этом, если только под руководством специалиста ЛФК.

+813
JimmySD 11 сент. 2014 г., 5:57:18

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+777
Dorus van der Kroft 7 авг. 2013 г., 14:43:53

Вот еще один "странный" человек для вас. Я стройная всю мою жизнь и я до сих пор. Однако, я никогда не смог дотронуться до моих пальцев, и один преподаватель физкультуры в средней школе дал мне двойку в спортзале один семестр, потому что я не мог - даже после большого количества упражнений на растяжку, лучшее, что я мог едва касаться пола с моим средним пальцами. Однако, я думаю, иногда это наследственное, мои родители жили бы в 90-х, но разных типов телосложения. Мой отец никогда не мог коснуться его пальцами, а он в баскетбол в свои школьные годы. Моя мать была гораздо более гибкой, и даже в ее начале 90-х мог бы легко сделать это, и всегда может поставить полные ладошки рук на пол! Она никогда не могла понять, почему мы не могли, и мы никогда не мог понять, как она могла. Так что не волнуйтесь, если вы не можете; это не имеет ничего общего со здоровьем и долголетием.

+776
Ninkop 9 окт. 2019 г., 23:33:29

У меня давняя проблема с коленом от катания на горных велосипедах и я тоже очень плохо работает. В результате, никогда не работает сработало для меня. Мое колено было больно делает весь опыт кисло. Это также применяется для беговых дорожек.

Когда я сделал различные боевые искусства я бы бегать босиком в спортзале во время тренировки, и я был удивлен, увидев, что мое колено не беспокоило меня вообще. Поэтому я купила себе пару из тех Vibrams и начал бег на открытом воздухе с ними.

Впечатления:

  • Я намного лучше и быстрее, чем я делаю обычно; ощущение удивительное.
  • Пока я держу на достаточно мягкой поверхности (т. е., не работает на улице), мои колени счастлива, моя спина счастлива, все хорошо.
  • Когда вы впервые начать работать босиком, ноги могут болеть, потому что ты не привык к этому, но это исчезает через несколько недель.

Имея в виду, что этот опыт у неопытного бегуна, позвольте мне просто сказать, что бег босиком является одним из лучших вещей, которые я сделал для себя :)

+759
ajithab 15 мая 2014 г., 1:45:45

Я бывший в форму-теперь в форме, мужчина весом 227lbs. Я недавно купил пульсометр и снял для 5K перспективе;

В среднем темпе 6:27/км это казалось сложным. Я бы не смогла 'поддерживать разговор' и я чувствовал, что моя слюна/глотания стоял на пути моего дыхания.

По некоторым онлайн-расчетов я бы в HR зоны 5 около 98% пробега, который я прочитал-это плохо.

Мне просто нужно, чтобы замедлить, или это я чего-то работает неэффективно? Мне кажется, что я уже чуть более ходить в ногу...

Спасибо.

+680
user1527576 14 дек. 2017 г., 15:42:18

Я на велосипеде каждый день на работу. Это очень короткое расстояние (2 км или 1 1/4 мили). Я обычно в 6-7 минут.

Как бы я использовать эту поездку, чтобы увеличить мою выносливость?

Я читал про Табата, имеет ли смысл применять его для короткой поездки? Или другой вариант ВИИТ? Или нечто совсем другое, что укладывается в эти временные рамки?

+648
Nick Ross 13 сент. 2010 г., 9:15:14

Кетогенной диеты имеют сомнительную пользу, если не сделали по медицинским показаниям (например, попытка контроля эпилепсии). Изучение кетогенной диеты очень неоднозначные результаты.

Если вы едите только 160г белка, то есть ежедневный прием 640 калорий, которые на грани голодной диете. Это не очень желательный исход либо. Жиры необходимы, но если вы держите съесть ~ 1600 калорий в день жира, вы будете иметь другие проблемы со здоровьем. Потребляя, что много жира начнут результат в других условиях, особенно если сделано в течение длительного периода времени.

Метаболизм-это не соотношение 1:1, т. е. если я не ем 200г жира, мое тело будет принимать 200 граммов жира, чтобы сделать его в магазинах. Организм в принципе сам решает, что и где он будет принимать от получать питательные вещества и энергию, которую он должен. Если он предпочитает брать ее из мышц, это будут. Все, что вы будете делать если вы будете есть только белок-это заставит ваше тело, чтобы взять то, что ему нужно, откуда бы он мог его найти.

Исследования много раз доказывали, что диета практически не имеет значения, будь то диета Аткинса, Южного пляжа, грейпфрут, жирами, что угодно. Простое ограничение калорий является наиболее важным фактором.

Ешьте здоровую пищу различных элементов (магазин краям магазина), убедитесь, что вы получаете достаточно белка и держать на 10-20% меньше калорий, и вы увидите желаемые результаты. Учитывая, что вы тяжелая атлетика, что может быть выше, чем ИМТ диаграммы (которые ненадежны для подтянутого тела в/мышечно) говорят, что вы должны быть, но пусть зеркало и Ваше здоровье будет лучшим гидом.

Учитывая вопрос о эскимосская диета, которая обычно 50-75% жиров, основанные в зависимости от сезона; эскимосы диета с высоким содержанием жиров, которые являются мононенасыщенные и очень высоким содержанием Омега-3. Если кто-то ест дикие поймали печать/рыба/моржей, она будет гораздо выше в насыщенных жиров, которая очень распространена в западных диет и нездоровой.

Эскимосов диета также варьируется от 50-75% жира в зависимости от сезона, диета, описанная в вопросе, является прямой 65-70% из жира ежедневно. И, пока инуиты не может иметь проблемы со здоровьем чаще всего связаны с высоким потреблением жира, они страдают от ожирения, которое сводит на нет потери веса, который необходим.

+601
Christopher Pagan 11 авг. 2018 г., 21:17:11

Отказ от ответственности: следующие-это просто мой личный опыт и я, конечно, не профессионал.

У меня был подобный опыт 4-5 лет назад. Я тоже знаю друга, который делает также. Я помню где-то читал, что от 10% до 20% людей имеют крапивницы, индуцированной различными условиями, более или менее, так что, наверное, не столь опасных для жизни большое дело. Я и мой друг, конечно, не принимать какие-либо лекарства и зуд сразу прекращается примерно через полчаса или около того, если я продолжил тренировки. Я, конечно, не чувствовал необходимости "немедленно прекратите занятия". Врач прописал некоторые препараты, но я чувствовала, что лучше не брать их, так как они, видимо, имели побочные эффекты.

В конце концов, ситуация длилась около года, а потом он в основном прекратились. Вы можете обратиться к WP в разделе о крапивница на некоторые подсказки. Вообще я лично против чрезмерной лекарства, но я не врач, поэтому это только мои личные убеждения.

+576
Karen Mercurio 23 мая 2014 г., 12:49:54

Я думаю, что ошибка, которую вы делаете в вашем вопросе заключается в том, что вы принимаете сывороточный протеин-это не еда. Сывороточный протеин-это еда как и все остальное, это обычно упоминается как добавки, потому что это удобно Великой макросы для культуризма (если мы берем это в качестве общего примера 20г белка на 100 калорий в совок).

Вы можете заменить 2 мерные ложки (40г белка) с чем-то еще, т. е. курица, рыба, и т. д., Но это не так удобно.

Если вы весите 150 фунтов, вы должны были бы съесть 150г белка в день съедать по 1 г на фунт веса тела, он не делает разницы, если вы получаете белок из сыворотки порошок или что-то другое (но сыворотка сделает вашу жизнь проще).

+546
dchakarov 17 янв. 2013 г., 19:30:15

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+477
dniqwenko 13 июн. 2011 г., 7:29:26

Вы получите гораздо больше диетических информация в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe. Однако, вы никогда не диета предписано для вас. Суть в том, что существует так много различных подходов к диете и тренировки дают хорошие результаты, что это значит найти то, что работает для вас. Есть некоторые общие черты:

  • Есть много перечисленных белок, - колеблется где-то между .8г за фунт до 2,5 г на килограмм мышечной массы тела
  • Ешь углеводы после тренировки для восстановления гликогена
  • Заполнить остальные ваши диетические блюда с салом
  • Добавки витамины

В общем, между обучением и пища, которую вы едите, вы пытаетесь манипулировать своими гормонами. Пока я не бодибилдер, эта ссылка обеспечивает хороший обзор гормонов, которые играют главную роль в силовых тренировках. Те же гормоны, которые также рассматриваются в практической книги по программированию.

Если вы пытаетесь Навального чисто (т. е. не набрать много лишнего жира), то есть несколько анаболических диет, чтобы выбрать из, в том числе LeanGains, несколько веб-сайтов по бодибилдингу и т. д. Все они имеют большое количество белка, акцент на менее крахмалистые овощи на день, и больше крахмалистых овощей и фруктов в день тренинга (основная ее часть после обучения).

+441
Claspie 30 апр. 2013 г., 6:41:41

Я борюсь, чтобы тоже набрать вес. Решение не попробовать и съесть больше еды (не сразу во всяком случае), но питаться более регулярно. Вместо 3-х разовое питание попробовать и что-то потреблять 6 раз в день - это когда протеиновые коктейли будут полезны. Моей жизни, когда я был ссыпать было что-то вроде этого:

7 утра - завтрак (хлопья + йогурт + белок) 10 утра - протеиновый коктейль 3 ложки в полдень - обед (куриная грудка + микроволновая печь мешок риса) 3 дня - банан + протеиновый коктейль 5 вечера - тренажерный зал сессии 7 вечера - ужин (углеводы + белок)

Это может быть тяжелая работа, особенно в еде, когда вы не голодны, но вы привыкнете к нему и просто придерживаться графика. Сначала я действительно боролся с курица + рис на обед, потому что у меня не было аппетита, но я просто сидел за своим столом на работе и пахал через него.

Используя этот график и тренировки 5 раз в неделю мне удалось получить мой вес от 79kgs в 85kgs в чуть более 3 месяцев, в основном, мышечной, а также. (Я 6'2, так что совсем немного выше).

+426
1806 10 окт. 2017 г., 14:09:47

Есть несколько факторов, которые ограничивают людей, чтобы работать на очень высокой скорости на более дальние расстояния. Мышечной усталости, способность организма потреблять кислород и использовать накопленную энергию несколько. В простых терминах, когда вы двигаетесь на высокой скорости, вам понадобится больше топлива. Ваше тело имеет предел, по которой оно работает. Когда вы делаете интенсивные тренировки, нужен постоянный запас энергии и ваши мышцы волокна должны обращаться соответственно срыв. Вот почему спринте и марафоне это 2 разные вещи. В первом вы даете все это у вас на коротком расстоянии, с другой стороны, снизить ограничение скорости, чтобы сделать его более большом расстоянии.

+382
penelophe 13 мая 2014 г., 18:19:36

Я бегун + бегун + ходунки и я верю, что ты можешь набрать выносливости(способности легких + сила тела) легче в парк / дорогу / землю, чем беговая дорожка и вы будете иметь больше удовольствия.

В тренажерном зале на беговой дорожке вы получите переменного тока циркулируемого воздуха.

Выбрать беговую дорожку только тогда, когда у вас плохая погода (ливневые дожди, слишком холодная/ жаркая погода).

+327
Roshan Rajput 13 окт. 2019 г., 11:23:10

Нет удельный вес, что вы "должны" делать, все зависит от того, что вы не в состоянии справиться. Очевидно, чем ближе вы добираетесь до своего потенциала в любой комбинации x вес, отменен по г повторений будет стресс и работу вашего тела.

Если вы новичок или возвращаетесь в него, держитесь подальше от приближается к своей максимальной способности, пока вы не сделали несколько тренировок, и ваш организм привык к активности, иначе вы будете так болит, что вы не сможете упражняться в течение длительного времени, плюс это будет неприятно и де-мотивации.

Кроме того, каковы ваши цели? Если у вас избыточный вес и заинтересованы в улучшении вашей выносливости и уровня физической подготовки, тогда работать легче вес для более повторений за подход поможет развивать больше выносливость. Меньше повторений, больший вес, больше силы или взрывоопасность.

Поскольку это звучит, как вы не просто возвращается в нее, а не уверен, сколько веса вы можете или должны делать, либо очень легкие, либо убедитесь, что у вас есть корректировщик. Вы настраиваете себя на опасную ситуацию, если вы не. Оба, на самом деле, будет лучше, но если вы не можете получить корректировщик, не слишком близко к вашим границам.

+317
Greenholt 3 мар. 2019 г., 22:24:50

Так я заметил немалое количество парней в моем зале не будет делать любую работу ног(аж на 50% на несколько дней).... Все, что они делают скамейки и сделать бицепса кудри... почему многие парни хотят сделать работу ног?

+270
Pek 10 дек. 2017 г., 8:52:11

Я недавно начал план питания, основанный на очень низкое количество углеводов и минимум калорий при ежедневных интенсивных упражнений, поэтому он сделал мне любопытно, эти процессы в организме (жира и белка metablolism/катаболизм). Одно только несомненно, это очень сложный процесс и, видимо, не полностью или многие понимают, даже "эксперты" ... так что отзывов предостаточно. Кроме того, каждый имеет несколько различных метаболических реакций, в части генетики, поэтому там не может быть одной правильной модели.

Один простой факт-это точно. Это занимает больше энергии для тела, чтобы сломать мышечной (а не гликоген), чем разбивка сохраненные жиры для получения энергии. Ваше тело сетки меньше энергии, разрушая мышцы. Это не имеет смысла для тела "использовать" мышцы протеин энергии при хранении жиров доступны. Это предполагает, что вы поддерживаете полный тела тренировки для поддержания общего мышечного тонуса.

Со своей стороны, я наверняка потерял живота жир и увеличить силу и тонус в течение шести недель, так как я начал этот план питания. Это может быть сложнее поддерживать как использовать накопленный жир, но я не могу понять, как это скажется на метаболических.

+16
Roee Adler 20 авг. 2012 г., 7:40:16

Лично я использую bodyband это дизайн уютнее и это позволяет вам повторно подключите ваш мобильный телефон с легкостью и не поскользнуться. Вот ссылка www.bodybandusa.com, ура!!

+16
Ed McLain 1 дек. 2016 г., 19:45:06

Показать вопросы с тегом