Подколенное сухожилие упражнения изоляции

Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

+424
karra 25 мая 2011 г., 4:49:27
28 ответов

Я не пью кофе вообще, и у меня нет ни инструментов, ни времени, чтобы сделать это. Не говоря уже о трудно выпить столько чашек кофе в день, чтобы получить это пособие. Поэтому я думал о том, что вместо дополнения.

Мой вопрос:

  1. Стоит ли покупать и принимать таблетки кофеина (приложение), чтобы повысить общую производительность ? ( усиление обмена веществ, активности головного мозга, потеря жира и мышц факторы роста)
  2. Это безопасно, чтобы взять его на ежедневной основе, без каких-либо побочных эффектов? как 1 таблетку утром и 1 во второй половине дня перед тренировкой
+977
Susan Whittaker 03 февр. '09 в 4:24

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+917
Samantha Duberstein 19 сент. 2019 г., 23:59:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  • использовать спинки сиденья
  • попробовать 80 и 90 градусов и посмотреть, что вы чувствовать себя более комфортно.
  • делать обеими руками одновременно

Я также хотел бы добавить следующее: Не доводите локти до 90 градусов (может быть трудно на плечевом суставе). Не трогайте Весов над головой (вы потеряете напряжение на мышцы плеча) и придерживаться веса, вы можете нажать в течение не менее 10-12 повторений (плечи требуют более пристального внимания, чем некоторые другие группы мышц).

+856
Wonjung Kim 26 окт. 2015 г., 21:10:09

Работать по 2-3 часа. Если не работает с прямой осанкой вы получите боли в шее или спине. Долгое время позволяет сосредоточиться на оставаясь прямой как. Движение позволяет запрограммировать эту позу на ваш склад ума больше. У меня проблемы с осанкой, которые я игнорирую и больше у меня не работает, тем хуже становится. Я знал, что его не так плохо, когда чат работал, а сейчас знаю это, так как я получил комментарий типа "Вау, вы действительно Встаньте прямо, когда ваш ход". Чтения и работы на компьютере, кажется, отменить хорошую осанку, я получаю от работы. Надеюсь, что помогает.

+776
PussyDestroyer 31 мая 2015 г., 2:26:44

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+732
Sikandar Amla 15 сент. 2011 г., 9:49:17

Я езжу на велосипеде. Посидев на работе программировать весь день, я сильно завелся и я начну с моей поездки домой с могучим спринт, который оставляет меня задыхаясь, и с высокой ЧСС.

Я думаю, что мой пульс идет от 70 до около 170 в 20 секунд или около того.

Разве это плохо? Мне кажется, я помню, что меня предупреждали, прежде чем о заставляет мое сердце скачок курса вверх.

+726
Beverley Doak 20 апр. 2014 г., 12:38:42

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос: концептуальные тренировок или часть тела шпагат для достижения лучших результатов. Цель-показать, что одна цифра жира %. У меня сидячая работа, поэтому я могу идти по 3-4 дня и у меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а потом пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть).

+688
Rahul Mane 20 дек. 2015 г., 10:29:32

Я знаю одного исследования (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), что показывает, что 12 недель

  • высокое рэп/низкая подготовка вес составляет 2,6% увеличение размеров мышц и 19% увеличение прочности, по сравнению с
  • низкая рэп/высокая вес обучение произведено увеличение на 7,6% в размер и рост 35% в силе.

Так что вы можете заключить из этого исследования, что высокий рэп/низкий вес дает больше прочности на размер мышц. Но все обычные оговорки применяются.

+616
elloa 12 янв. 2016 г., 15:33:53

Две минуты штрафа. Больше отдыхать вам улучшить вашу мышечную выносливость и время восстановления меньше, однако ваша сила будет больше улучшить.

Люди тренировка на силу должно пройти от 3 до 5-ти минутные перерывы, или даже больше в некоторых случаях. Люди тренировки для фитнеса, гипертрофии или выносливости может хотите работать короче отдыхает-2 минуты, 1 минуту, или даже круговая тренировка, где одно, делает другое упражнение (например прыгать на скакалке или приседания воздуха) вместо отдыха.

+556
barclay 16 авг. 2017 г., 2:38:26

Ваш лучший подход заключается в использовании приема калькулятор калорий/скорость обмена веществ, как

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Есть много там, но я доверяю этому. Хотя даже с хорошим калькуляторы это пока только оценка. Часто когда я "думал" я резала на основе прогнозов от iifym, но с моими чуть более высокий метаболизм, мне пришлось сократить более, чем то, что было рекомендовано.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы действительно настроиться на правильные цифры, когда дело дошло до ссыпать и вырезывания. Он может не так долго, но, конечно, там будут какие-то пробы и ошибки, участвующих. Просто будьте терпеливы и не менять вещи каждые пару дней, когда вы не видите результаты. Придерживаться его на пару неделю или месяц потом пересмотреть и скорректировать.

Вам построить мышцы, когда вы оптом, вы теряете жир, когда вы режете. Это действительно не устойчивого для наращивания мышечной массы и одновременно сократить жир. Иметь четкое представление о ваших целей. Я бы рекомендовал резать, где вы хотите быть мудрым жир, а затем начать массовую.

Есть много хороших ответов на этом сайте, уже, которые охватывают более подробно. Удачи! Также, если вы новичок в фитнес-статьи и блоги, будьте готовы услышать много противоречивых и противоречивые советы. Не слушай никого в тренажерном зале ;-)

Майк Мэтьюз-хороший автор, если вы только начали. Он имеет хороший онлайн и присутствие в социальных медиа.

+525
Helwar 30 мая 2013 г., 19:24:15

Хотя это действительно может быть из-за стрессового перелома, существует большое количество вещей, которые могут быть причиной боли. Во-первых, стрессовый перелом-небольшая трещина в кости, как правило, из-за перегрузок. Он не может быть 100% диагноз без снимков (сканирование костей, рентген и т. д.), Но если у вас есть камертон, вы можете попробовать поместив его рядом с местом боли. В то время как не самый лучший тест, если вибрации воспроизводить боль может быть стрессовый перелом и вы будет иметь хороший чехол для вашего врача направить вас на рентген. Если вы на самом деле есть трещины, вам придется остановится и ждать его, чтобы исцелить. Пара других вопросов, которые могли бы причинить боль, но не стрессовый перелом может быть воспаление надкостницы (очень часто) или синдром сдавления (не так часто). Воспаление надкостницы бывает когда мышца прикрепление к тебе передней большеберцовой (кость голени) несколько заигрались и стали крепче. Мышцы натягивать на голень и причинить боль. Последовательно растяжка и укрепление икроножных мышц-это лучший способ справиться с этой проблемой. Компартмент-синдром-это когда кровоток становится настолько велика в икроножных мышцах, что приводит боли. Как компартмент-синдром и воспаление надкостницы может быть лечится консервативно с протягивать, усиливать, отдохнуть и, возможно, противовоспалительные средства (Ибупрофен). Вы также можете попробовать массажем или мануальной терапии. В обоих случаях вы можете продолжать работать, если вы можете справиться с болью, но понимаю, что это может задержать исцеление. Медленно строить свой пробег-это ключ, чтобы избежать этих проблем. Кроме того, убедитесь, что вы даете себе время между запусками, чтобы полностью восстановиться от предыдущего запуска. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить еженедельный пробег от недели к неделе более чем на 10%. Я надеюсь, что это помогает. Удачи.

+493
lepe 21 авг. 2013 г., 0:21:05

Любое стоящее пилатес усилия будут в конечном счете укрепить ваше ядро.

Но это легко забыть, что много работы живота также задействует всех, которая включает в мышц в поясничной области.

Так что ответ на твой вопрос; я считаю, что либо ты

  • слишком рано в вашем путешествии пилатес, и все еще учатся более базовые движения, или

  • не осознает весь объем упражнений, интерпретируя то, что они хороши для

Но да, пилатес-это абсолютно хорошее место, чтобы устранить неправильную осанку из-за длительного сидения.

+438
Shwetabh Shekhar 8 окт. 2015 г., 6:31:03

Многослойность в одежде-это умная идея, если вы живете в холодном климате или в местах, где погода может измениться внезапно, [а].

то что работает в джемпер [свитер] делать?

На мой взгляд, это возврат к моде из фильма Рокки. Хотя мне нравится идея Кристофера кондиционирования тепло [Б].

Примечания:
А - я живу в Денвере, Колорадо. Мы можем сделать какие-то очень сильные изменения погоды. Кроме того, с высоты и влажности здесь, можно получить от 50°F (28°С) перепады температуры в течение дня.
Б - летние максимумы (здесь) часто превышает 100°F (38°C) в течение длительного периода времени. Во время сильной жары, в ночное время минимумов редко 20°С (11°С) круче.

+409
replper 28 июл. 2010 г., 15:15:48

Если вы действительно хотите урезать, я бы сказал 25 минут кардио на низкой стороне. Я бы стремиться к 40 до 45 минут, 5 раз в неделю и я хотел бы попробовать, чтобы убедиться, что они имеют несколько высокой интенсивности интервалы в них. Обратите внимание, что эти 45 минут не нужно быть один блок. На самом деле разделение их между утром и днем может увеличить пользу, так как он будет стимулировать ваш метаболизм дольше. Если ваша работа находится рядом, езда на велосипеде на работу, может добиться этого очень легко. Но ваши высокой интенсивностью крутить педали по дороге домой, чтобы избежать появления на работе потные!

Белковые добавки смогут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее или лучше восстановить, но по моим наблюдениям подавляющее большинство тренажерный зал зрители переборщить с этим и забыть, что они фактически представляют собой дополнительные калории. Я бы наверняка никогда не следуйте рекомендуемую дозу на коробке, которая всегда слишком много (если вы тренируетесь для "Мистер Вселенная" или что-то). Один коктейль дважды в неделю сразу после тяжелой сессии (т. е. ноги), вероятно, обеспечит максимальную отдачу от инвестиций, а не на компромисс ваши попытки потерять вес.

Прежде чем беспокоиться о зримо наращивания мышечной массы, я хотел убедиться, что часть веса приходит. Удачи.

+403
druv51 7 янв. 2019 г., 16:59:55

Программа тренировки

Во-первых, я надеюсь, что вы делаете больше, чем просто 5 упражнений в статье вы связаны. Эти упражнения действительно хороший комплекс упражнений для верхней части спины, но хорошая осанка достигается только путем тренировки всего тела!

Интенсивность и параметры объем

При принятии решения колеблется набора/респ, нередко спрашивает: "Я хочу, чтобы сосредоточиться на прочность, или размер?" Естественно, в большинстве случаев, фокусируясь на одном, приведет к улучшениям в других.

Как правило, мы хотели бы разделить диапазоны повторений в 3 основных этапа;

  • 3-5 повторений с высокой интенсивностью, для увеличения прочности
  • 8-12 повторений со средней интенсивностью для увеличения размера
  • 15+ повторений с низкой интенсивности на выносливость/увеличения выносливости

Опять же, это правило, но это место для начала. Для рэп колеблется между ними, вы, вероятно, можете догадаться, что там происходит. Это не так, как вы получаете "лучшее из обоих миров", перейдя с 6-рэп наборы, но это не так, мы не рекомендуем их использовать.

Для осанки, я предлагаю 8-12 повторений в сете, на 3 комплекта.

Это исследование предполагает, что если один стремится к гипертрофии (увеличения размера), делает больше, чем 2-3 комплекта дает очень мало пользы. Большинство из них достигается через первые 3 комплекта. Я принял этот совет в свое обучение с хорошими результатами, а также, просто выбросить некоторые неофициальные данные в миксе.

Лучший совет для хорошей осанки

Я была бы плохой совет-дателя, если я не скажу этого. Если вы хотите хорошую осанку, делать большие движения смеси. Сложное движение-это упражнение, которое включает большой набор мышц.

Становая тяга по праву считается #1 упражнение, и принадлежит в какой-либо физические упражнения. Она работает нижняя часть спины, ноги, верхняя часть спины, плечи, шеи, рук... далее по списку.

А я люблю рисовать становой тяги, как крупнейшие учения осанки, другие движения смеси вы абсолютно должны делать это;

  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Дипы
  • Подтягивания и штанга строк

Если вы новичок в тренировочный вес, это нормально, чтобы разделить их на две группы, и чередовать их между тренировочными днями. Скорее всего, вы будете хотеть иметь становая тяга и приседания на двух отдельных дней, потому что они работают много те же мышцы. Если вы первый, вы, вероятно, будете слишком усталой, чтобы хорошо работать на других.

Период отдыха для мышц

Это еще одно правило, но это широко признано одним; дать каждому мышцам 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова работаю.

Как и любое правило в разработке, это место для начала. Это до вас, чтобы экспериментировать, и выяснить, что работает лучше для вас. Если в любой момент Вы сомневаетесь, правило имеет свою спину.

Если вы чувствуете, как вы можете делать становую тягу в один день, и прекрасно корточки рядом, пойти на это. Но если в какой-то момент Вы чувствуете, что вы получаете усталость, и не могу понять, почему, это может быть из-за коротких периодов отдыха, вы подарите себе. Просто что-то держать в уме.

Пример программы

Поскольку это стало все равно немного стену текста, может также.

День 1: Приседания, Жим лежа, подтягивания, +++

День 2: Становая тяга, штангой строк, дипы, +++

За +++, вы можете добавить немного движений по собственному выбору, как те, из статьи вы связаны. Как я уже сказал, они не плохие упражнения, но только те, кто не будет делать трюк.

Затем просто чередуйте эти два дня.

Для некоторого разнообразия, вы можете легко менять порядок, в котором вы делаете эти движения. Например, в следующий раз вы делаете 1-й день, делать подтягивания первым.

Для любой из этих дней, я бы посоветовал, что вы делаете в первую очередь соединения, а затем перейти к меньшим. Что сказал, Я видел примеры выдающихся спортсменов, которые сделать изоляцию (напротив комплекса) упражнения первой, а затем движениями смесь позже, потому что они хотят их делать, а уже устали.

Нижняя линия

Это очень много, я бы посоветовал любых инакомыслящих работника, которые не уверены с чего начать, будь то осанка, сила, размер, или любую комбинацию из них. И конечно, не стесняйтесь спрашивать обо всем, что я пропустил.

Ответить на вопросы в комментариях ниже:

1) причиной, предполагая, что 8-12 повторений в сете, что для новичков, ваша осанка неизбежно улучшить неважно, что вы выберете. И так в статье вы упомянули предлагает советы на V-образный, размер обучение будет содействовать этому.

2) избегать упражнений для груди-это не решение для сидячего образа жизни. Чтобы избежать проблем с осанкой сидеть много, вы должны сделать растяжку. Когда вы сидите, ссутулившись над столом, ваши мышцы напрягаются. Не работают эти мышцы ничего не решает. Вы просто оставить его в покое, чтобы не стало хуже. Растяжка решение здесь, потому что это увеличивает гибкость ваших мышечных волокон. Он не только предотвратить травмы от взвешенных сопротивление, но и предотвращает медленно-но-уверенно добились травмы от сидения весь день. Как веб-разработчик, и заядлый тренажерный зал-ходок по ночам, я даю растяжка кредит на мое исправляется осанка.

Короче говоря, не пренебрегайте любой части вашего тела. Укрепить и растянуть его! Кроме того, осанка-это не только.

3) ни тренер, ни я, давая вам советы о том, как бороться с кифозом. Вы должны проконсультироваться с врачом об этом. Если вы просто не можете делать становую тягу, есть упражнения, которые, в сочетании, могут добавить до много из таких же преимуществ как становая тяга. Приседания является первой и наиважнейшей из них.

4) осанка начинается на ноги. Есть тенденция в фитнес-сообщества, где люди высмеивают тех, кто имеет большой, худой, симпатичный верхней части тела, но нетренированные ноги. Пока это в основном из веселых шуток, есть основной момент, чтобы быть здесь. Как вы собираетесь иметь хорошую осанку, если у вас слабые ноги?

И понравился момент про груди; работая только часть вашего тела будет вести к мышечным дисбалансам в задней цепи, которая является очень, очень вредным и осанка-уничтожить.

+401
Geofery 9 февр. 2014 г., 13:29:23

Лучшим предсказателем будущих набрать вес-это последние потери веса. Если вы пытаетесь сбросить вес быстро, вы, вероятно, быть частью этой статистики.

Если вы теряете значительное количество веса в течение короткого периода времени, скорее всего, вы будете терять мышцы вместо или, а также, жир. Это может быть причиной вышеупомянутых набрать вес предиктора. Если вы режете много веса, но это в основном мышечная масса, когда вы получаете, что мышечной массы обратно, вы также сможете получить какой-то навар с него, и вдруг ты тяжелее, чем раньше.

Быстрая потеря веса также может быть потеря воды, т. е. обезвоживание. Это не хорошо для вас.

Действительно, если вашей целью является избавиться от жира, что если у вас есть тонна его, не плохая идея (если вы только в избыточный вес категории, я бы не беспокоиться об этом, если вы на самом деле чувствую себя нездоровым), я бы поколебать понятие "потеря веса". Я хотел бы заменить его с целью потерять дюйма, и сократить процент жира в организме. Это позволяет набирать вес, из-за добавленной мышцы, в то время как потери жира. Что более вероятно, чтобы быть устойчивым. Потеря мышечной массы не является устойчивым - вы в конечном итоге крушение и должны построить его обратно вверх (или быть вечно нездоровым; еще одна вероятная причиной негативных последствий для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением-это нездоровые настроения, потеря веса).

+380
Alcoholik 8 янв. 2011 г., 9:41:57

Друг спросил меня однажды, если ест банан был хороший пост-получится закуска, на которую я дала ему коленный рефлекс ответ на вопрос "какой фрукт является хорошим после тренировки перекус". Я другими себе думать, это потому что я часто слышал и испытал на себе что-то, что состоит из простых углеводов (например, естественных сахаров в фруктах), что тоже калорийное после тренировки является отличным способом, чтобы начать пополнять свой организм.

Но фрукты действительно отличная после тренировки само по себе? Вы должны объединить эти простые углеводы с чем-то еще после тренировки вне воды для регидратации? Как насчет белков и жиров после тренировки (сразу или в течение 1-2 часов после окончания)? Все фрукты созданы равными в контексте того, что после тренировки можно перекусить или некоторые лучше, чем другие?

Предположим, что на "тренировки" я имею в виду что-то между 30 минут до 1 часа, когда ваш пульс составляет в среднем более 70% от вашего максимального сердечного ритма. Если не сузить его, возможно, ответы могут описать, что тренировки после тренировки закуски из фруктов желательны, а какие нет.

+326
Sebastian Lobentanzer 6 нояб. 2014 г., 9:22:42

Есть ли упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне обрести какой-то баланс? То есть, когда я стою на одной ноге с другой поднял с пола, это всего лишь несколько секунд, прежде чем я есть, чтобы поставить другой вниз на пол или положил свою руку на то, чтобы я не "опрокинуться", так сказать.

Я не знаю, если это что-нибудь значит, но на протяжении всей моей жизни у меня было несколько операций на колене и переломы лодыжек, и мне интересно, если я потерял часть мышц, что является причиной этого.

Я могу сказать, что мои ноги достаточно сильные, но я просто должен держаться за что-то, стоя на одной ноге.

+311
klpklad 14 июн. 2019 г., 15:33:48

Скамья для пресса с гантелями менее эффективны, чем жим со штангой, если да, то почему?

+244
Tristanisginger 31 мая 2010 г., 6:56:23

Сегодня, я выиграл путевку в местный дистанция 10 км (6.2 миль) событие и теперь я хотел бы участвовать. Я случайно работает около 5 лет в регулярные промежутки времени (~2 раза в неделю), но не работает по крайней мере 3 месяцев.

В последние 5 лет я случайно посетили это мероприятие с 3х раз чуть ниже часа. Однако, на этот раз я хотел бы обучать гораздо сложнее.

Моей целью было пробежать дистанцию примерно 50 минут 3 апреля.

Это выполнимо? К сожалению, я знаю, что это очень нечеткий вопрос. Какой тип обучения я должен сделать, чтобы минимизировать 10.5 км. Время?


Есть две похожие посты. Однако, пост ниже прекрасно ответил на мой вопрос.

+241
Stenemo 17 июн. 2011 г., 4:09:00

Углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена. Он является основным источником энергии для поднятия тяжестей. Я хочу знать, если мышцы могут использовать только гликоген накапливается сама по себе или она может одолжить гликогена от других мышц.

Я дам вам практический пример. Допустим, я много наборов бицепса кудри последовало множество наборов расширений трицепсов. Моя сила трицепсов страдать, потому что бицепс кудри не только используется гликоген хранится в бицепс, но и трицепс? Или моя сила трицепсов остаются незатронутыми, поскольку бицепса кудри не может быть подпитывается гликогена, хранящегося в трицепс?

+200
Rafal Adamczak 20 июн. 2014 г., 9:32:17

Из-за гормональных проблем(гипотиреоз) у меня перестал работать примерно через неделю после моего последнего поста здесь (17 февраля 2016). Когда уровень тиреоидных гормонов низок, человек становится более вялым, постоянно чувствуете усталость, обмен веществ замедляется, и более склонны чувствовать себя Дебби-неудачник, хотя я не слишком глубоко в такой ситуации, оправившись от это займет некоторое время. Я изменил мою дозу и я снова начинаю чувствовать себя лучше, более энергичным и менее усталым. Я положил на пару фунтов, и я уверен, что мое сопротивление также уменьшается.

Теперь я не хочу больше ждать и хочу попасть в спортзал снова, так ведь фон я дал вам, я хотел бы спросить, если его целесообразно вернуться к моей старой рутины(я мысленно чувствую, что у меня есть силы, чтобы сделать это, но я не знаю, если мои мышцы чувствовать себя так же) или я должен тон его вниз первые недели?

+182
choate 25 мар. 2016 г., 7:19:31

Один простой способ сделать это, чтобы подписаться на учетную запись на сайте MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите сохранить свой вес. Есть Android и iPhone приложений, которые синхронизируют.

Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета для того, чтобы поддерживать свой вес. Как долго, как вы отслеживать все ваши продукты и упражнения, используя приложение, вы должны подойти очень близко к своей цели.

Я уверен, что большинство людей используют MyFitnessPal, чтобы похудеть, т. е. бюджета устанавливается таким образом, что есть дефицит. Однако MyFitnessPal также способствует увеличению массы тела и вес поддерживать режимы.

+110
nadjaviktor 28 июл. 2013 г., 1:30:13

Как правило, это можно сделать сильнее без наращивания мышечной массы, как только вы достигнете определенной точки. Проблема заключается в том, чтобы достичь этой точки, вы, вероятно, все еще нарастить мышечную массу и получить больше. Также, пожалуйста, посмотреть этот ответ как теоретическая бессвязных вместо рекомендованного курса действий.

Теоретические размышления:
Во-первых, вам не надо набирать размер, чтобы набраться сил. Сила зависит от нескольких факторов, среди которых размер мышц (и, следовательно, количество мышечных волокон) является только один. Другие межмышечная координация и двигатель вербовки среди других. Поэтому даже если вы держите мышцы размер постоянн, ваши способности поднимать тяжелые вещи, могут увеличить. Это гораздо сложнее сделать, очевидно, и прогресс будет значительно замедляться.

Другая проблема с этим подходом заключается в том, что ваше тело будет хотите нарастить мышцы, чтобы быть в состоянии удовлетворить стресса вы положили его под. Это может только быть предотвращено, не давая вашему телу строительные блоки, что нужно для этого. Так что если вы не обеспечивают избыток калорий, ваше тело не может что-либо строить в долгосрочной перспективе.

Краткосрочной перспективе, однако ваш организм может использовать жиры, в определенной степени. Ваше тело будет иметь, чтобы решить, что более важно, и, в определенной степени, нарастить мышечную массу от жира, пока вы не достигнете точки, где он решает, что обе они одинаково важны.

С этого момента, вы не сможете построить новые мышцы без излишков калорий. Однако, имейте в виду, что в этот момент ты будешь сильно худой и мускулистый, что, вероятно, именно одна вещь, которую вы не хотите.

Способов добраться туда:
Первый подход будет начинать с нуля. Вы можете потерять мышцы во-первых, не работать в течение нескольких месяцев и держать довольно строгую диету, которая, возможно, позволит вам сильнее оттуда без построения мышц в процессе. Вы могли бы начать с самого начала, хотя, нет никаких гарантий, что ты не сможешь еще раз огромное.

Второй подход я могу думать, это диета без потери сил. Это даже больше, чем первый подход, избавиться от жировых отложений первой и мышцы позже. Это позволит вам сохранить свои силы, в определенной степени. Это в принципе нормальная бодибилдинг диета, но вы бы смириться с потерей мышц вместо того, чтобы пытаться предотвратить его.

Вывод:
Если под "глядя девчушки" вы имеете в виду мягкий, без особых видимых мышц, я боюсь, что не может быть сделано при сохранении и/или набирает силу. Если вы посмотрите некоторые из лучших кроссфит дамы, хотя, как вы видите, они выглядят спортивное (и сильный) без потери своей женственности, в моем такое. В зависимости от генетики и как ЗГТ выложил, можно было бы приблизиться к этому взгляду. Это не будет легко, хотя, и нет никакой гарантии, что это сработает.

+110
Anastasiia 21 мая 2010 г., 7:37:41

Вы выпиваете протеиновый коктейль, чтобы дополнить ваш потребление белка, независимо от тренировочные дни или раз, если вы не очень опытный ГРМ не имеет значения.

+108
Yanii De Laah Lomah 2 мая 2019 г., 13:29:39

Я знаю, как рассчитать один ПМ. Я могу вычислить мой один ПМ и сравнить его с его предыдущими значениями, чтобы узнать, если я уже набрал силу или нет.

Я бы хотел сделать то же самое для суперсетов. Как я могу приехать в (скалярные) показатель, который позволит мне сравнить мои изменения силы для надмножество?

(Я после программы нажмите силовые нагрузки, очень низкая громкость, низкие частоты, высокой интенсивностью, анаэробной).

+55
user7778 9 июн. 2011 г., 10:14:01

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+27
ANOWAR MOLLA 5 мая 2012 г., 13:10:34

Вы не хотите ложиться спать голодной, потому что ваше тело не будет топлива к самовосстановлению, но в то же время вы не хотите переедать, либо так как ты не сжигает столько калорий, пока вы спите.

Я рекомендую легкую, здоровую закуску, чтобы обеспечить источник энергии для организма, без упаковки на фунтов. Считаю, что когда вы голодаете, это ставит ваше тело в режим хранения, замедляя ваш метаболизм. Сам акт еды частое, дробное питание действительно помогает увеличить ваш метаболизм.

Обновление: вот лишь один из многих ресурсов на тему Еда более часто, чтобы увеличить ваш метаболизм:

Правильное питание позволит увеличить и ускорить ваш метаболизм. Важно не пропустить прием пищи или перейти на какой-либо голодной диете. Вы всегда должны съесть здоровые закуски между приемами пищи. Идея в том, чтобы часто питаться, чтобы предотвратить муки голода, и чтобы сохранить ваши энергетические уровни соответствуют которые, в свою очередь, позволит увеличить и ускорить ваш метаболизм.

Источник: Обмен Веществ

Питайтесь часто и небольшими порциями. Увеличение промежутков между приемами пищи заставляет ваш организм перейдет в "режим голодания", который снижает ваш метаболизм в качестве средства для сохранения энергии и предотвращения голода. Пропуск питания не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, на самом деле, люди обычно едят меньше, когда они едят часто и небольшими порциями. Помимо четырех до шести небольших приемов пищи в день[6], едят здоровые закуски также повысит метаболизм.[2]

Источник: Увеличить Ваш Метаболизм

+20
Musa Laode Norman 31 мар. 2015 г., 22:10:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil