Что вода жиров и сложных жиров и как избавиться от них?

Я слышал о сложных жиров и около воды жира, который не так уж трудно избавиться от сложных жиров.
Я хотел бы знать больше о них и как от них избавиться и как знать, если мои жиры являются сложными водой или жирами.

+128
nyc now 12 нояб. 2013 г., 16:47:53
29 ответов

У вас есть только список упражнений, без описания как для тренировки шпагат: как часто вы тренируетесь и что вы сосредоточены на каждый день. Кроме того, в этой работе у вас есть только один более низкие упражнения тела, что вызывает сомнения по своей возможности массового строительства.

Я рекомендую вам разделить работу на 3-4 тренировочных дней в неделю, и попытаться сохранить работу так, что вы сделали примерно час или меньше. Я также рекомендую вам сосредоточиться на одной большой составное движение и 3-4 помощи движений в любой день. Неважно, какова ваша цель, вы делаете слишком много упражнений. Вот рецепт побьет локти и плечи.

Если вы думаете с точки зрения бодибилдинга или мышечных групп можно разделить такие вещи, как это: ноги, спина, грудь и трубы, ловушки и плечи. Если вы вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность поддержку активным видом спорта, тогда вы захотите создать общие силы. Для общего сила, я рекомендую приседать день, становую тягу, жим или день уклона, а верхняя день. Основная работа будет частью основных движений или помощи вас каждый день.

Ноги: ничто не сравнится приседа в качестве основного движения. Уходят глубоко. Если вы хотите силу работать в диапазоне 5х3 или 3х5. Если вы хотите размер, работают в диапазоне 3х8. Добавить в подколенного сухожилия работают как скручиваемости ноги и Quad работает как жимы ногами или выпады для двоих в вашей помощи упражнений. Сделать что-то для вашего ядра и назвать это день. Если вы хотите хороших размеров телят, 3x15 с тяжелым весом, как вы можете сделать. Вы можете изменить тип на корточках, но палка с одного на месяц по времени: назад в приседе, передний присед, zerchers, кубки и т. д.

Обратно: повсюду вокруг монстра обратно строителем будет тяга. Идите на прочность на тягу и использовать вашу работу помощь в создании размер, так что один комплект 5, 3х3 и работать до 5х3. Румынская становая тяга нажмите на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, и вы можете сделать те, для объема. Вы можете сделать больше теленка работать, если вы хотите в этот день.

Грудь и труб: в основном это ваши насущные день. Выберите одну клавишу движения (например, приседания) в течение месяца одновременно: плоская скамья, наклонная скамья, снижение скамейку. Для помощи, ДБ давит, ДБ строк, и одна форма завитка (можно переключать кудри каждую неделю, если вы хотите). Если вы хотите грудь больше внимания, делать ДБ мух.

Трапы и плечи: Выберите один надземный движение и придерживаться его в течение месяца: военный пресс, покачать пресс, на шее сзади брюк, сидящих над головой, стоя над головой. Добавить в обратной мух, ДБ спереди поднимает, или DB стороны поднимает. Может быть, добавить в некоторые тяжелые статические позы для увеличения ловушек. Это будет хороший день для пуловеров или подтягивания/chinups.

Устойчивость Внимания

Если фокус находится на общей силе, в помощи будет выглядеть по-разному, но есть много программ, которые уже выкладывали, что будет лучше следовать. Нет смысла изобретать колесо. Я лично сосредоточиться на 3-4 упражнения в день. Я планирую свою неделю так, чтобы не получить перегружены с усталостью и оставаться здоровым неделя за неделей. Я также регулярно увеличивайте вес.

Примечание: Вы не должны делать много упражнений, чтобы построить размер. Однако, вы также должны быть достаточно зрелыми, чтобы положить на размер. Вы упомянули Вы и ваш друг были 13, и вот, когда ваше тело только начинает меняться. Вы, вероятно, не увидим большого роста в размерах, пока вы не ближе к 15 или 16, когда свой тестостерон ногами в полном снаряжении. Не расстраивайтесь, просто работают все сильнее, и размер придет.

+955
Janine Perez 03 февр. '09 в 4:24

Я могу рассказать вам мой собственный опыт с кикбоксингом:

Я начал 4 месяца назад. Я могу действительно чувствую, что мое тело меняется и я чувствую себя очень неуютно, когда я не тренировки. Даже если потери веса/сжигание жира - процесс на моем теле не так быстро, как я хочу, я знаю, что это правильный путь, чтобы начать. Человек, который начал заниматься кикбоксингом со мной был круглолицый человек, а в 4 месяца он похудел очень быстро. (Он не хотел, чтобы взвесить себя, поэтому я не могу сказать вам любые цифры.)

Обучение станцуем распространяется очень разные упражнения: сила - выносливость и техническую подготовку. Это очень хорошее сочетание всего, что нужно.

И как сказал Бэрин: в сессии по 1,5 часа тренировки вы теряете более 1000 калорий. Для сравнения: если вы хотите потерять 1000 калорий с бегом надо бежать как 2 часа (кроме того, вы будете иметь боль в мышцах на следующие несколько дней).

+920
stoned panda 8 июн. 2016 г., 23:45:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы растете, когда вы спите. Когда я соревновался, я бы взяла simplysleep, чтобы убедиться, что я получил 9 - 10 часов сна в сутки. ИМХО, сон-это только второй к еде с точки зрения роста мышц. По иронии судьбы, поднятие тяжестей дальний 3-й, особенно в плане силы воли. Любой человек может поднимать тяжести. Мало кто может выспаться. Меньше может придерживаться диеты. Как бы наш разум не позволит, наши тела любят последовательной рутины. Едим каждые 2 часа, в обычной, как запланировано (то же время), и ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время - и желательно не по звонку будильника. Ваше тело не волнует, что это выходные, твой разум делает.

+894
Naveen Naidu 18 авг. 2016 г., 3:47:56

Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

+889
user1133275 30 мая 2019 г., 19:24:46

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+836
mavidjuri 2 янв. 2017 г., 0:39:44

Поскольку я отвечал на этот вопрос (года 2 назад), я продолжил тренировки с тяжелых составных лифтов и к работе над моей меткостью. Последняя неуклонно улучшается, и я думаю, что я могу смело утверждать, что в общую картину, становясь все сильнее не повлияло на мою уравновешенность. Я, конечно, отдельная точка данных, но и моя сила и мои результаты съемки постоянно совершенствуется за это время.

Однако, я заметил, что если я подниму тот же день я стреляю, то наверняка не влияет на устойчивость. После подъема сессии я буду слегка повышенный пульс и всеобщие "заморочки" в течение довольно продолжительного времени, часто несколько часов.

+811
SgtPepper43 29 окт. 2013 г., 4:55:42

Позвольте мне описать себя:

Я Weightlifting, так как я закончил (2010). До окончания школы я весил близко к 120фунта, сейчас я вешу (в хороший день) 163lbs (я 5' 11"). У меня есть много определений, но хотите построить массу. Я сделал много исследований на различные процедуры и все, что связано с построением тела.

Жира,%: 8.8

Моя диета: я счастлив с моей диете. Он состоит из высоким содержанием белка (курицы) и полезных углеводов (цельнозерновой хлеб, фрукты, каши). Не хотя много жира. (Обычно несколько порций арахисового масла в день) по субботам, я ем все, что хочу.

Моя конечная цель: бодибилдинг - я получаю комплименты все время, но я по-прежнему "слишком худая" (для моих собственных норм). Я хочу получить 10 наверно более здоровый фунтов.

Мой Распорядок:

Сейчас у меня 6 день рутины и заменить кардио и ABS высокой интенсивности кик-боксингу. Я обычно переключаться до моей тренировки процедур каждые 3 месяца или так. Так что я очень доволен.

  • Скамья для пресса Макс: 225lbs (~145% от моего веса)
  • Тяга Максимальная: 255
  • Присед максимум: 235 кг (я знаю, что это должен быть увеличен, я сосредоточилась более на ногах недавно)

Мой главный вопрос: - ГНЦ массой ХХХ

Прямо сейчас, я беру ГНЦ массовое ХХХ. Я беру только немногим более половины порции (около 30г белка), потому что я знаю, что мое тело не полную 50г)

  1. Стоит ли оно того?
  2. Есть ли альтернативное предложенное дополнение? (На самом деле какой-то вес набирает добавки)
  3. Я не должны принимать ничего на всех и сделать что-то другое?

Таким образом, чтобы подвести себя в руки - я довольно опытный с тяжелой атлетики и диет, и в конечном итоге я доволен, где я нахожусь. Почему не сделать хотя сильнее и больше? С моей низкий процент жира в организме и интенсивных тренировок, что я должен сделать, чтобы обрести силу и вес? Я был на плато в течение почти 6 месяцев только видя успехи в своей области живота и ног.

+807
Steve Winslow 31 июл. 2010 г., 14:15:59

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+797
hoangthienan 12 сент. 2014 г., 13:00:11

Я ходила на массаж тела, места терапии, находясь на отдыхе на массаж и сказал парню, что у меня есть зачатки межпозвоночного диска. Они не очень хорошо говорят по-английски, но я верю, что они сказали, что это был либо С6 или С7, если это делает разницу.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить диск от выскальзывания?

Недавно я начал регулярно занимаюсь тяжелой атлетикой (жим лежа, строк и становая тяга). Я должен прекратить делать это, особенно в становой тяге, поскольку он предполагает вернуться?

Существуют ли упражнения или растяжки или что-нибудь еще, что я должна или не должна делать для того, чтобы предотвратить/исправить это?

Человек сказал мне, что это может быть из-за сна или сидя. Каковы наилучшие способы, чтобы спать этой проблемы? Сидели бы ровно, с прямой спиной и плечами назад, находясь на работе (Работа в офисе) или во время вождения быть лучше?

+783
klipsiella 18 февр. 2015 г., 18:51:25

Я 21-летний мужчина и моя основная задача, чтобы опереться и построить некоторые мышцы/ увеличить прочность, поэтому я принял выше потребление белка и понизил калорийность рациона, можно сделать мнение о том, как я мог бы улучшить мою диету и тренировки для того, чтобы достичь своей цели?

Редактировать: у меня есть предыдущий опыт в силовых тренировок

Моя статистика выглядит следующим образом:

  • вес: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • рост: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жира: 27.8% (28.3 кг)

Моя общая цель заключается, чтобы опереться и построить еще немного мышц, поэтому я принял более высокого потребления белка и понизил калорийность рациона, статистика выглядит следующим образом:

калорий в день: Питание: минимум - 1450 / максимальная - 2200

  • белка: 250г
  • углеводы: 120
  • жиры: 50 - 70 (как я мог бы улучшить этот показатель?)
  • Воды: 4 - 4,5 литра в день

Я ем чистую пищу, состоящую из курицы, зеленых листьях салата, оливки, фрукты, иногда макароны/рис, сладкий картофель и белковые коктейли.

Добавки:

  • Креатин: 10г (2 порции по 5гр до тренировки)
  • белка: 8 ложек в день (в районе. в том числе до и после тренировки)
  • цинк и магний в таблетках
  • мульти витамин таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порции в день)

Обучение:

Понедельник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

Во вторник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Среда:

Утра (до завтрака):

  • Остальное

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)
  • устойчивый темп кардио-45 - 60 минут = 500calories

Четверг:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Пятница:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

В субботу:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 60 минут

Воскресенье:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 45 минут

Примеры упражнений, которые я уже сделал:

вторник, четверг:

  • приседания
  • становая
  • скамейка
  • военная печать
  • пожимает плечами
  • жим ногами
  • теленок поднимает

понедельник, среда, пятница:

  • бицепса кудри
  • расширения трицепсов
  • пожимает плечами
  • широта вызывает
  • переводом
  • наклонная скамья
  • завитки молотка

Я пытаюсь спать между 7 - 8 часов в сутки для того, чтобы попробовать и получить достаточно сна.

Я также старайтесь употреблять в пищу (небольшие порции)/ есть потребление белка каждые 2 часа.

Как можно улучшить этот курс обучения будет более эффективной, а также чтобы помочь мне достичь своей общей цели:

  • стать стройнее
  • увеличение силы
+755
reepedjuriya 25 июн. 2010 г., 21:37:21

Честно, вы не потеряете свои мышцы в 15 дней, что является слишком коротким. Я знаю, что пешие прогулки могут быть колесами иногда (я живу рядом с Альпами и походу часто), но это не достаточно, чтобы действительно потерять мышцы.

В прошлом году я провел один месяц в Южной Америке, на больших высотах (+3500м), большую часть времени в походах, я не терять мышцы (но я сжег жир, это было круто!).

Кроме того, для GR20 вам нужно упаковать очень легкий, поэтому вы не будете иметь номер для добавки и тому подобное в любом случае!

+753
Jeffrey Hunter 11 июн. 2014 г., 16:30:52

После аварии showboarding я имел в моей правой лодыжке в течение многих лет проблемы с воспаление надкостницы. Я пробовал несколько вещей, и между двумя я видел огромное улучшение в рамках Недели.

Ноги

Если вы просто идти прямо к инструкции, они что-нибудь хорошее на сайт Gizmodo.

Это, кажется, единственный способ решить проблему раз и навсегда. Если ваши икроножные мышцы достаточно сильны, вы, вероятно, не будет иметь проблемы с воспаление надкостницы. К сожалению, работа таких местах огромный стресс на голенях (особенно если вы немного избыточный вес), что вы, скорее всего, травмировать их, прежде чем они сильны. Ноги позволяют наращивать силы постепенно, делая немного каждый день.

Ортопедические

Я использую васыли синий стельки для коррекции плоскостопие на обе ноги. Если у вас есть плоскостопие, я не могу рекомендовать это достаточно. Помимо улучшения моей голени они также полностью исключены боль в левом колене, которая я страдал от лет (при первом использовании!).

+745
EveryBet 13 дек. 2018 г., 22:53:13

Во-первых, вы должны иметь здоровое количество углеводов до тренировки, чтобы ваш организм получил достаточно энергии для подъема и не должны нарастить свои кортизола. Большой стакан сока будет делать, например, как бы тарелка каши или любой обычный завтрак. Не поднимать тяжести на пустой желудок. Это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой.

Что касается высокой белковой пищи, вы должны были это сразу после тренировки. Вашим мышцам сразу же начать регенерировать после того, как они исчерпаны, поэтому нужно обеспечить как можно быстрее достаточно белка. Кроме того, вы должны взять углеводы после тренировки, чтобы восполнить потерю энергии. Стакан сока, энергетический напиток и др. обычно самый простой вариант.

Протеин перед тренировкой будет работать как хорошо, но пищеварение может занять немного энергии от тренировки, и нет большой выгоды. В любом случае, ждем до ночи-не вариант. Что сказал, Вы должны также обладать высоким содержанием белка на ночь после тренировки, так как много рост мышц происходит во время сна. Но это в дополнение к Один после тренировки, а не как замена. Кроме того, поскольку мышечный рост будет продолжаться в течение нескольких дней, вы должны есть больше белковой пищи каждую ночь, не просто ночь после тренировки.

Так что ответ на твой вопрос: с высоким содержанием белка еды каждый вечер, и после каждой тренировки.

+715
MTB 28 нояб. 2017 г., 11:22:15

Мышцы-подъемы и стойки на руках требует верхней части тела, которые лучше всего строить на тягу, (накладные) прессы, жимов лежа, подтягиваний и отжиманий. Мышцы-UPS также требует некоторых нервно-мышечную возбудимость, потенциал для в котором доминируют гены каждого человека.

Мышцы-подъемы и стойки на руках оба предполагают риск соударения мягких тканей плеча между плечевой костью и акромионом, поэтому позаботьтесь, чтобы поднять и медиально повернуть лопатки во время этих движений.

+683
Joris van Zundert 11 мар. 2016 г., 23:03:42

Пожалуйста, предложите несколько книг на тему наращивания мышечной массы, что в значительной степени опирается на научные исследования.

Я предпочел, чтобы они были легкими на конкретные учебные программы, но советы тяжелые на факты и исследования.

Я считаю, что большинство книг на эту тему в большей мере основаны на эмпирических данных и общих знаний, что не всегда верно.

Есть оригинальная книга на эту тему?

+679
farFromAnyRoad 10 сент. 2013 г., 21:04:40

Я бы сказал, что во время работы с весами в руке, вероятно, не разделяют те же пагубные последствия совместного воздействия, как работает с весами лодыжки, Это меньше, чем идеальный способ для создания верхней части тела мышцы. Я бы подтягиваться, отжиматься, подтягиваться, и/или накладные штангой жимы вместо, до или после или во время бега, или в отдельной тренировки.

+677
DAnsermino 27 июн. 2012 г., 10:38:36

Я 18-летний мальчик, который, предполагают, чтобы выглядеть здоровый Н Fit и отлично построены, но вместо этого я похож на метле и я ненавижу, что так много я пробовал много вещей, таких как пьет яйца и молоко ежедневно,таблеток и т. д. Я тоже пробовал работать, но я не вижу улучшения мне нужен совет набирает вес пожалуйста, помоги мне быть тощей изменения всей вашей жизни, ваша одежда не подходят вам, даже если вы самые лучшие,твое лицо и просто выглядят ужасно, пожалуйста, скажи мне что-нибудь, что действительно мне спасибо.

+650
user3858678 29 авг. 2016 г., 23:44:59

Если есть место, делать подтягивания, что будет лучше, чем почти что-нибудь с легкими весами.

Если вы можете сделать несколько подтягиваний на турнике, оберните полотенце вокруг бара, чтобы сделать его толще. Или, повесить крепкая полотенце через перекладину и сцепление полотенце напрямую. Они оба известные сцепление силовой тренировки, которые имеют дополнительное преимущество работы остальной части вашего тела, а также.

+617
Vixen Populi 14 февр. 2013 г., 15:24:21

Либо есть какие-то упражнения для повышения гибкости на своем сайте.

Как повысить свою гибкость с плеч вывихи
Как улучшить вашу гибкость плеч для приседаний
Как повысить свою гибкость тазобедренных для приседаний

Я не нашел ничего для гибкости голеностопного сустава, однако, как упражнения хип-использует базовые движения приседания, это может исправить вашу аклес, тоже.

Я уже давал ответ на подобный вопрос. Я частично цитирую:

Вопреки тому, что автор либо пишет о вывихи плеча] я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. [Это] то, что тренер в этом видео говорит.

Лично я гибкость упражнения до, во время или после моих тренировок. Я не поднимаясь, но в основном делаю тела-силовые упражнения, поэтому я могу включить динамическую растяжку очень хорошо, где-то между моих наборов. Например, вместо того, чтобы ничего не делать в перерыве я делаю вывихи плеча.

Будьте осторожны, когда делаете упражнения на растяжку, не рвать себя на куски. Не толкай ее, когда она болит. Вы не хотите повысить уровень боли ваш организм может выдержать. Боль-это хороший знак предупреждения для себя, когда нужно остановиться, если это вы только учитесь игнорировать предупреждающие знаки. Я не сделал обширные растяжения в прошлом году, но когда я начал заниматься спортом и упражнений в этом году я был не в состоянии достигнуть вниз, чтобы мои пальцы, Теперь я.

+523
Cain 1 янв. 2018 г., 22:30:31

Это наверняка возможно, что у вас есть какой-то глубокий дисбаланс в вашем теле, особенно если вы новичок. Большой дисбаланс очень часто встречается в людей с сидячим образом жизни, но есть много вещей, которые мы должны рассмотреть прежде, чем получить этот вывод, она может быть темп, тут, перед тренировкой питание, насколько вы любите движение, насколько уверенно вы чувствуете со штангой на спине и т. д., Чтобы убедиться, что вы можете попробовать определить свой 1ПМ, а не только рассчитывать его, но попробовать, что вес и почувствовать насколько комфортно вы.

+480
SUNDAY GABRIEL 30 сент. 2016 г., 12:41:42

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+441
user573038 22 янв. 2014 г., 13:21:13

То, что вы описали-это хороший способ увеличить мышечную массу. В теории, оно должно также привести к снижению жира. Однако, на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира вы потеряете этот способ не может быть существенной, если вы не следовать какому-то изменить диетические привычки / кормления. Но это незаменимым компонентом общей стратегии рекомпозиции тела.

+386
Ana Temple 24 мар. 2017 г., 18:15:08

Я тока имеют твердый 50 фунтов гири, которые я использую. Я ищу, чтобы обновить, но цены на твердые гири стоят очень дорого. Я видел этот регулируемой ручкой на Amazon (фото)enter image description here примерно за $35, и это может занять до 70 кг...до сих пор не максимальный вес я надеялся на, но и возможность регулировки вниз для других упражнений гиревого. У кого-нибудь есть опыт работы с данной моделью или аналогичным низкой цене?

После Дэйва консультации и проверка необходимых запасных частей через RossTraining, вот моя домашняя версия - стоимость $15 (мне нужно укоротить ручки немного) enter image description here

+338
Pundit not really 22 июл. 2017 г., 11:45:29

К сожалению, нет упражнения для подтяжки кожи но вы можете использовать такие продукты, как кокосовое масло, алоэ вера и другие такие актуальные продукты, чтобы восстановить эластичность эпидермиса.

Это, как говорится, надлежащей гидратации, правильного питания с точки зрения питательных веществ и избегание прямых солнечных лучей поможет сохранить ваши уровни коллагена высокой, так, что кожа будет быстрее реагировать на потерю веса.

В худшем случае, есть процедуры косметической операции по удалению лишней кожи из-за быстрой потери веса.

Моя рекомендация-взять длинный путь. Помните, что потребовалось некоторое время, чтобы добраться до веса, вы... потерять ее в здоровую сторону должен занять какое-то время тоже. Думал, к счастью, не так долго, как вам понадобилось, чтобы добраться туда.

+267
user43414 11 мая 2015 г., 15:34:21

Мне кажется, что все здесь думают об экзерсисе, как основной пункт. Делать кардио помогает вам сосредоточиться, помогает ваш мозг, чтобы учиться лучше. Если ваша точка зрения лучше понять учебный материал, чем кардиотренировки помогут вам учиться и быть более fucos

+176
Diego de Estrada 3 мар. 2014 г., 12:34:24

Попробуйте висит упражнений. Щелкните здесь для видео о различных техниках, используя ниже единицы оборудования:

enter image description here

Позвоночник не вступают в контакт с любой формой сжатия позвоночника.


Кстати, это очень простой в поделки с нагрузкой ремни и бассейн лапша.

+174
krismath 3 авг. 2017 г., 8:31:20

Высыпаться и питаться хорошо и здоровой. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов, то ли от диеты или добавки.

Предполагая, что вы едите "достаточно", убедитесь, что вы едите, питательные вещества не тратились впустую. Попробуйте принимать некоторые ферменты, посмотрим, как это работает для вас.

Наконец, поезд. Поднимите некоторые веса. Наберитесь терпения, результаты будут медленно (думаю, лет). Не спешить с большими весами и креатин и прочие "помощники". Начните медленно и осторожно развивать свое тело, избежать травм.

Как долго, как вы мотивированы и вы продолжаете работать над ней, вы увидите результаты. Всегда помните, что вы хотите расти мышцы, а не жир.

+168
gavin 4 авг. 2014 г., 19:02:30

Я смотрел много видео на Ютубе и искали на Google, но я разочарован, потому что мой АБС не столь определенными, как я думаю, они должны быть. Мой рацион питания-это хорошо, я вырезал сахар и не ем ничего, что содержит сахар.

Мои вопросы:

  1. Я должен съесть много фруктов и овощей тоже для ABS?
  2. Какие упражнения будут самыми эффективными для моей АБС?

У меня нет денег, чтобы пойти в тренажерный зал, поэтому я могу только тренироваться дома.

Какие тренировки мне даст очевидные результаты, потому что я много работал над своим прессом. Я знаю, что еда играет важную роль, но я думаю, что мой распорядок АБС не хорошо. Я тренируюсь АБС каждый день только утром.

Я надеюсь, чтобы дать мне хорошую информацию, я не профессионал и может сделать что-то не так.

Спасибо

+55
user316576 28 окт. 2011 г., 22:54:33

Практически не будет разницы за такую низкую сумму, как 100 грамм, а если это 1000 граммов вместо этого, я думаю, это будет лучше, чтобы потреблять его в течение недели. 100 граммов шоколада дадим несколько сытости и таким образом уменьшить потребление калорий больше в целом, чем 1000 грамм в один присест.

Если вы считаете количество потребляемых вами калорий является фиксированной и не такой, хотя пострадавших нет, ест 1000 грамм в один присест-это еще хуже. Печень, как правило для того чтобы хранить больше висцерального жира при перегрузке, т. е. есть порог. В принципе, если печень способна принимать 30 грамм и использовать его для мышечного гликогена и прочего, это означало бы, что 1000-30 = 970 грамм ударит по вашей печени в одном случае, и 6*(1000/6 - 30) = 820 граммов в другом случае. Хотя это довольно спекулятивный.

Я также хотел бы добавить, что вы не можете действительно сказать, что "прочих равных условиях", поскольку ваш рацион влияет много других факторов, как потребление энергии.

+29
awper361 5 июн. 2014 г., 5:35:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil